Méthode 12-5-30 : qu’est-ce que cette nouvelle mode d’entraînement ?
Sommaire:
La méthode 12-5-30 est une technique d’entraînement sportif qui a récemment gagné en popularité. Elle promet une perte de poids efficace et rapide, tout en étant simple à réaliser. Dans cet article, nous vous présentons cette méthode, ses avantages et les exercices à réaliser pour obtenir des résultats optimaux.
Qu’est-ce que la méthode 12-5-30 et comment fonctionne-t-elle ?
La méthode 12-5-30 est une routine sportive qui se base sur des séances d’entraînement courtes mais intenses. Elle consiste à réaliser 12 minutes d’exercices, avec une inclinaison de 5% sur le tapis de course et une vitesse de 30 secondes par minute. Cette technique d’entraînement a été popularisée par l’influenceuse Lauren Giraldo, qui l’a partagée sur les réseaux sociaux.
Cette méthode repose sur l’augmentation de la fréquence cardiaque et la stimulation de la dépense énergétique. En combinant un effort physique soutenu avec un temps d’entraînement limité, elle vise à optimiser la perte de poids tout en améliorant la condition physique globale.
Cardio et course à pied
Le cardio est au cœur de cette méthode d’entraînement. En effet, les exercices de course à pied sont utilisés pour stimuler le système cardio-vasculaire et permettre une meilleure endurance. La course à pied, en plus d’améliorer la fréquence cardiaque maximale, permet également de développer la musculature des jambes et de renforcer l’ensemble du corps.
Activité physique et dépense énergétique
La méthode 12-5-30 favorise une activité physique régulière et soutenue, permettant ainsi une meilleure dépense énergétique. Cet entraînement, réalisé trois à quatre fois par semaine, permet d’augmenter la consommation de calories et ainsi favoriser la perte de poids.
Les exercices à pratiquer avec la méthode 12-5-30
Comme pour le programme T12s, pour que cette technique d’entraînement soit efficace, il est essentiel de pratiquer les exercices adaptés. Voici les principaux exercices à inclure dans votre routine sportive :
Tapis de course
Le tapis de course est l’exercice phare de cette méthode. Il permet de travailler l’endurance et la résistance, tout en augmentant la fréquence cardiaque. Pour réaliser cet exercice, il vous suffit de régler votre tapis de course à une inclinaison de 5% et une vitesse de 3,5 km/h. Vous devrez courir pendant 12 minutes à ce rythme.
Marche rapide et endurance
La marche rapide est un autre exercice clé de cette routine sportive. Elle permet de travailler l’endurance et de renforcer les muscles des jambes. Il est conseillé de pratiquer la marche rapide pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement la vitesse et l’inclinaison du tapis de course.
Vélo elliptique et exercices de renforcement
Le vélo elliptique est un excellent exercice pour travailler l’ensemble du corps et améliorer la condition physique générale. Il permet de renforcer le système cardio-vasculaire et de brûler des calories. Pour réaliser cet exercice, il est recommandé de pratiquer pendant 15 à 20 minutes, en augmentant progressivement la résistance et la vitesse.
Exercices de Pilates
Les exercices de Pilates sont également bénéfiques pour améliorer la condition physique et renforcer les muscles. Ils permettent de travailler les muscles profonds et d’améliorer la posture. Pratiquer des exercices de Pilates 2 à 3 fois par semaine en complément de la méthode 12-5-30 peut contribuer à des résultats plus rapides et durables.
Les résultats attendus avec la méthode 12-5-30
La méthode 12-5-30 promet des résultats rapides en termes de perte de poids et d’amélioration de la condition physique. En suivant cette routine sportive et en adaptant son alimentation, il est possible de constater des résultats significatifs en quelques semaines seulement.
Les résultats varient en fonction de l’individu et de son assiduité à la pratique de cette méthode. Toutefois, les témoignages de personnes ayant suivi cette routine sportive sont généralement positifs, soulignant une perte de poids rapide et une meilleure condition physique.
La méthode 12-5-30, une nouvelle mode prometteuse
La méthode 12-5-30 représente une nouvelle tendance en matière d’entraînement sportif. Cette technique, popularisée par Lauren Giraldo sur les réseaux sociaux, promet des résultats rapides en termes de perte de poids et d’amélioration de la condition physique. En combinant des exercices de cardio et de renforcement, elle permet de travailler l’ensemble du corps et de maximiser la dépense énergétique.
Si vous souhaitez essayer cette méthode, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour adapter le programme à vos besoins et à votre niveau. En suivant cette routine sportive régulièrement et en adoptant une alimentation équilibrée, il est possible de constater des résultats rapides et durables.
